春節臨近，許多家庭都開始準備過年的美食，特別是一些傳統的年味油炸食品，比如炸丸子、酥肉、油餅、麻團等，但是近些年，少油少鹽的生活方式逐漸深入人心，那么這些油炸的年味食品到底能不能吃，應該怎么吃？

油炸食品吃太多有什么危害？

可導致肥胖、高血脂、高血糖、高血壓、皮膚長痘痘、加重過敏癥狀等。

油炸食物怎么吃，才能更美味又健康？

要注意選對油，學會油炸的技巧，并掌握一些食用方法。

哪些食用油更適合高溫油炸？

高溫油炸建議選擇一級油。一級油精煉程度較高，煙點較高，在高溫烹飪時不易產生有害物質。

煙點是指油加熱后開始冒煙時的溫度，煙點越低的油，越不耐熱，越不適合高溫烹飪。二級油和三級油保留了更多的營養物質，更適合低溫烹飪，不適合高溫油炸。

掌握這些烹飪技巧油炸食物好吃不易胖

裹糊。裹糊后再油炸，可以減少里面肉類蛋白質因過度加熱產生的有害物質，淀粉糊還可以吸附油脂，減緩油滲透到內部的速度。食用時，可適量去掉外殼，減少油脂攝入。

擦干表皮水分后再炸。食物表面如果有較多的水分，放到油鍋里之后，不僅會導致熱油飛濺，還容易發生水解，加快油脂劣變的速度。

復炸。第一次烹炸時，用相對不太高的油溫炸熟定型，第二次升高油溫，快速烹炸，可排出多余的油脂。復炸需注意油溫不宜過高，時間不能太長。

先煮熟或蒸熟后再油炸。食物先做熟后，擦干表面水分，再放入鍋里油炸。做熟的食物內部空隙已被水分填充，油不容易進入內部，可以減少菜品的含油量。

吃多油炸食物易引發“三高”這些“刮油”小技巧用起來

適量用油，普通健康成年人每天的烹調油攝入量建議不超過25克至30克。

油炸時，巧用姜黃降低油脂的吸收。姜黃中含有的姜黃素，具有抗炎、抗氧化、調節血脂等作用。在烹炸之前，可以在食品中放一些姜黃粉進行腌制，或者在裹糊中，加入一些姜黃粉。

餐后服用中藥代茶飲。葛根茶：適量的葛根洗凈后，放入開水沖泡大約5到10分鐘。有輔助降血脂的作用。

健康用油需注意

炒菜時不要等到油冒煙再放菜，此時的油溫過高，可能產生多種有害物質。

一般來說，未開封的油保質期在18個月左右，但如果已經開封的油，最好在三個月內吃完，超過三個月不建議食用。（來源：食安中國微信公眾號）